Las Dinámicas de los Viernes son experiencias de Mindfulness que compartimos con el grupo estrella. A diferencia de nuestra práctica formal diaria, estas incluyen meditaciones guiadas diseñadas para mejorar la concentración, la conciencia corporal, la respiración, entre otros aspectos. Son actividades vivenciales que nos permiten trabajar la conciencia plena a través de la experiencia, la vivencia y la presencia.

En esta dinámica nos colocamos en un espacio amplio, de pie o sentados en el suelo, formando un círculo que nos conecta como grupo.

La persona encargada de guiar la actividad (SD o un Mindful Helper de la Estrella) añade un poco de agua en los cuencos que utilizaremos.

Después, cada participante irá pasando el cuenco y lo hará sonar suavemente. Al vibrar, observaremos cómo en el agua aparecen pequeñas burbujas y ondas que se expanden, como si dibujaran el sonido.

Mientras tanto, el resto del grupo escucha en silencio y siente la vibración, imaginando esas ondas también en su interior, favoreciendo la atención plena, la calma y la conexión con el momento presente.

En esta dinámica nos colocamos en un espacio amplio, de pie, formando parejas y situándonos frente a frente.

Comenzamos con un minuto de atención plena, conectando con nuestro cuerpo: colocamos la mano derecha en el corazón y la mano izquierda en el estómago, respirando con calma y presencia.

Cuando suena el cuenco que marca el final del minuto, abrimos los ojos y establecemos una conexión con nuestra pareja a través del dedo índice. A partir de ese momento, comenzará la música.

Se irán escuchando fragmentos de distintos estilos musicales, y el alumnado podrá moverse y bailar libremente por el espacio, manteniendo siempre esa conexión con su pareja, favoreciendo la atención, la coordinación y la presencia compartida.

Para aumentar la dificultad y enriquecer la experiencia, se incorporan diferentes tipos de música, que invitan a adaptarse, fluir y mantener la conexión en medio del cambio.

Dibuja tu mente… ¡y observa el cambio!

En esta dinámica tan especial, invitamos al alumnado a mirar hacia dentro… ¡con lápiz en mano! 

Comenzamos dividiendo el folio en dos partes. En el lado izquierdo, durante 2 minutos, dejamos que la mente se exprese libremente: dibujos, palabras, garabatos, emociones… ¡todo vale! Sin filtros, sin pensar demasiado, simplemente dejando salir lo que hay dentro.

Después… pausa.
Paramos, dejamos el lápiz y dedicamos unos minutos a la atención plena, conectando con la respiración y el momento presente.

Y entonces llega la magia.

Volvemos al papel, esta vez al lado derecho, y durante otros 2 minutos volvemos a “dibujar nuestra mente”.

- ¿Qué ha cambiado?
- ¿Cómo nos sentimos ahora?

Una experiencia sencilla y muy visual que ayuda a tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones… y a descubrir cómo la calma puede transformar nuestro interior.

 Respirar, sentir… y dejar ir 

El pasado viernes 10 de abril vivimos en el cole un momento muy especial de calma y conexión. 

Guiamos al alumnado en una meditación donde cada uno encontró su postura cómoda (sentados o tumbados) y, poco a poco, fuimos bajando el ritmo… Al sonido del cuenco, aprendimos a escuchar con atención hasta el final, dejando que la respiración nos llevara al aquí y ahora.

- Respiramos profundo…
- Observamos cómo nos sentimos…
- Y dimos forma a nuestras emociones…

A través de una bonita visualización, imaginamos nuestras emociones como una gran nube de tormenta que, al descargar su lluvia, se llevaba consigo tensiones y preocupaciones. Y después… el sol volvió a salir, recordándonos que todo pasa y que siempre podemos volver a la calma.

Una experiencia sencilla, pero muy poderosa, para aprender a reconocer lo que sentimos y cuidarnos desde dentro 

Educar para la vida… también es aprender a respirar.

En esta actividad de atención plena, los Habitantes Despiertos se sientan en una postura tranquila y digna y, al sonido del cuenco, comienzan una breve visualización de imágenes. Cada imagen se observa durante 45 segundos, y en cada cambio vuelve a sonar el cuenco para ayudarnos a reiniciar la mirada.

Con papel y lápiz a mano, el alumnado anota su primera impresión y después intenta descubrir nuevos detalles o interpretaciones al mirar con más calma. Una propuesta sencilla para entrenar la observación, la paciencia y la creatividad: porque, a veces, ¡solo hace falta más tiempo para ver “otra cosa”! 

El grounding es una práctica sencilla y muy efectiva para el ámbito educativo, ya que ayuda a reducir ansiedad y estrés, mejorar la regulación emocional y entrenar la atención y la concentración antes de tareas académicas. Además, favorece la conciencia corporal y aporta una sensación de seguridad y estabilidad, creando un clima más sereno y disponible para aprender. Una herramienta rápida, adaptable y con grandes beneficios para el bienestar diario del aula.

Durante nuestra jornada compartida de la Carrera Solidaria, antes de comenzar, nos unimos formando 13 círculos, uno por cada curso de nuestro cole. En ese momento, realizamos atención plena todos juntos: respiramos, nos centramos y conectamos con el presente.

Dedicamos nuestra atención y concentración no solo a preparar el cuerpo para correr, sino también a recordar el sentido de la jornada: la causa solidaria que nos mueve. Un inicio sencillo y emocionante que nos recordó que, cuando estamos unidos, cada paso tiene más valor.

En esta actividad, los Habitantes Despiertos se sientan en una postura digna y tranquila, y, con el sonido del cuenco como guía, comienzan una breve práctica de atención y observación. Se proyectan distintas imágenes (u otras seleccionadas), dedicando 45 segundos a cada una; en cada cambio de imagen vuelve a sonar el cuenco para “reiniciar” la mirada.

El objetivo es descubrir cómo funciona nuestra percepción: anotar la primera impresión que aparece de forma automática y comprobar si, con más tiempo y calma, somos capaces de ver algo diferente. Una experiencia sencilla y poderosa para entrenar atención plena, flexibilidad mental y una mirada más consciente antes de sacar conclusiones.

¡Hoy nos tomamos el desayuno con mucha calma! En esta actividad de Mindful Eating, nos detenemos a disfrutar de cada bocado con todos nuestros sentidos. Desde el primer sonido del cuenco tibetano, nos concentramos en observar, oler, tocar y saborear lo que tenemos frente a nosotros.

Después de lavarnos bien las manos, elegimos un pedazo pequeño de nuestra merienda y nos sumergimos en la experiencia: ¿cómo se siente? ¿Qué sonidos hace? ¿Qué sabores descubrimos? Cada uno disfruta a su propio ritmo, sin prisas, y al final, compartimos un agradecimiento por lo que comemos. ¡Una forma divertida de aprender a comer con conciencia y cariño!

En esta dinámica de atención plena, el alumnado se coloca en círculos y, por turnos, un participante permanece en el centro mientras los demás le dan suaves toques simulando la lluvia. Guiados por el sonido del cuenco, aprenden a conectar con sus sensaciones y practicar mindfulness de manera divertida y consciente.

Este viernes, en la dinámica semanal de Mindfulness, el alumnado participó en la actividad “Smells Like Acaymo Spirit”. A través de diferentes aromas, los alumnos y alumnas practicaron la conciencia plena, la concentración y la cooperación, despertando su sentido del olfato de forma atenta mientras buscaban a su pareja según el olor de los botes suministrados. La actividad fomentó la calma, la escucha consciente y la conexión entre compañeros.